وزن: 55 کیلو گرم مقدار کالری مصرفی روزانه: 800 ورزش برای کالری سوزی:200 حلقه نام خوراکی مقدار کالری نان لواش 22 گرم 60 عسل 10 گرم 31 پنیر 10 گرم 21 لوبیا 2پیاله 324 آب پرتقال 2 لیوان 200 پفک 20 عدد 20 شکلات 10 گرم 50 نان تافتون 30گرم 80 جگر 2 سیخ 140 ماست کیسه ای 50 گرم 76 مجموع 1003

وزن: 57 کیلو گرم مقدار کالری مصرفی روزانه: 800 ورزش برای کالری سوزی:100 نام خوراکی مقدار کالری سیب یک عدد 70 سوپ ورمیشل و مرغ یک کاسه 250 پرتقال متوسط یک عدد 70 مجموع کالری مصرفی 390

وزن: 56 کیلو گرم مقدار کالری مصرفی روزانه: 800 ورزش برای کالری سوزی:200 نام خوراکی مقدار کالری سیب یک عدد 70 لوبیا سبز 150 نان لواش 60 گرم 160 تیتاب 30 گرم 60 مجموع کالری مصرفی